男性保健：您应该每天服用 4 种增强免疫力的补剂

投稿用户 • 2024年9月23日 am3:34 • 两性保健 • 阅读 12

您应该每天服用 4 种增强免疫力的补剂

谈到免疫力，最好的进攻就是良好的防守。这是一年中任何时候保持战斗状态的方法！

保持健康需要多管齐下。它从定期锻炼、营养丰富的饮食、充足的睡眠和压力管理开始。这些都是必需品，不管你有多“身材”！补充剂还可以帮助确保您的免疫系统在您需要抵御整个世界的那一天时尽可能接近 100% 运行。

许多免疫配方的共同点是它们的抗氧化特性。抗氧化剂是通过中和自由基来支持您的免疫系统的物质，以帮助保护细胞免受损害。听起来很复杂？这是。但好消息是：最受科学支持的免疫系统补充剂实际上非常基础。事实上，你可能已经服用了其中的一些。

这里有四种补充剂，您应该优先考虑您的免疫健康。但请记住：就像锻炼或其他任何您想帮助改变生活的事情一样，您需要定期（甚至每天）进行锻炼，以期待结果。

女用器具1.维生素C

维生素 C是最著名和最受欢迎的维生素之一，这是有充分理由的。这种简单、实惠的补充剂可提供强大的抗氧化作用，保护细胞免受自由基损伤，有助于支持健康的免疫系统。*

维生素 C 也很特别，因为它可以帮助您的身体产生和吸收多种其他重要物质，如胶原蛋白、左旋肉碱、维生素 E 和神经递质。

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如何服用：维生素 C 的一个好处是它可以帮助您从蔬菜中吸收铁质，所以一定要随餐服用。*建议的每日摄入量为每天65-90 毫克 (mg)，这足以从富含维生素C的食物。许多人在优先考虑免疫时服用的量要高得多，例如 500-1000 毫克或更高。即使每天高达 2,000 毫克也被认为是安全的。

维生素 C 不仅适用于感冒和流感季节！让它成为您日常生活的一部分，并全年支持您的免疫健康。

2.锌

锌是一种越来越受欢迎的矿物质补充剂，可用于支持免疫健康等等。它在您的骨骼、神经、内分泌和生殖健康方面发挥着重要作用，还有助于蛋白质和碳水化合物的代谢，以及许多其他工作。*

它也是广受欢迎的补充剂ZMA的关键成分，它是锌、镁和维生素 B6 的混合物，许多举重者服用它来支持睡眠、锻炼恢复和睾丸激素的产生。如果您确实服用 ZMA，则无需额外补充锌。

如何服用：如果您将锌作为ZMA服用，Jim Stoppani 博士建议在睡前 1 小时服用，遵循产品的剂量说明。如果您单独服用锌，请在服用其他维生素或矿物质时服用，最好与食物一起服用，剂量在 15 至 30 毫克之间。

3.绿色补品

即使您认为自己是饮食健康的人，也很难获得所需的所有蔬菜和水果。考虑一个精心配制的蔬菜粉你的蔬菜保险。它为您提供比您自己吃的更多种类的超级食物！虽然这种补充剂的早期版本尝起来有点像草，但今天许多最受欢迎的绿色补充剂都足够美味，可以单独服用。

正如营养学家 Mike Roussel 博士在文章“关于绿色补充剂你需要知道的一切”中所解释的那样，这并不能替代实际吃蔬菜。你仍然需要从蔬菜中获得的天然纤维。补充剂的主要工作是提供额外的营养。另外，在许多绿色补品中，您会得到各种对您非常有益的东西，但通常不会在您的购物车中，例如豆芽、小麦草或螺旋藻。

如何服用：一天中的任何时候都可以服用绿色补充剂。只需遵循容器上的剂量说明，因为它们会因产品而异。许多人喜欢在他们的蛋白质奶昔中加入一勺绿色蔬菜，以增加蛋白质含量。

4.维生素D

有趣的事实： 维生素 D在技术上并不是一种维生素，但这并没有使它变得不那么重要。它实际上被专家归类为激素而不是维生素。

您可能知道维生素 D 通常是通过皮肤在对阳光照射的反应中合成的。但是您很可能并不知道您的身体可以使用的所有方式，因为研究人员仍在发现新的方式。一旦产生维生素 D，身体不仅使用它来支持免疫健康，而且还用于矿物质吸收、情绪和胰岛素敏感性，以及许多其他过程。 *

考虑到据估计美国有相当大比例的人口缺乏这种营养素，因此从阳光中获取所有维生素 D 可能是不可行的——这就是维生素 D 补充剂可以提供帮助的地方。 *

如何服用：维生素 D 可以在您服用其他维生素时服用，最好与食物一起服用。建议的维生素 D 每日摄入量为每天 400-800 IU，但许多成年人可能会受益于更多。高达 5,000 IU 被认为是成人安全的长期每日剂量。

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