李华是一名国际商务人员,经常需要出差到不同的国家和地区。最近他刚刚飞完国际航班,由于时差的原因,他感到非常疲惫和困乱,过几天还要参加一个重要的会议,但他现在完全没有精神和状态。
于是他赶紧咨询了医生,医生告诉他对于他的情况,可以服用一种叫褪黑素的助眠补充剂。可以帮助他调整生物钟,缓解倒时差的不适,让他更快地适应新的时区。于是他赶紧在附近的正规药店买了一盒褪黑素保健品,并按照医生的说的用量服用,当晚李华睡得很舒服,第二天闹钟响起时,他觉得浑身充满了活力。
随着社会节奏的不断加快,很多白领族和打工人的睡眠质量不断在下降。“晚上睡不着,白天睡不醒”成为他们的常态。面对这种情况,市面上各类辅助睡眠的保健品也应运而生。
其中,名气最大的就要数褪黑素了。褪黑素是一种人体内会自然分泌,理论上应该没有什么副作用的药物,所以自然而然地成了失眠人士的不二之选。从各大电商平台上的数据可以看出,褪黑素的销量一直居高不下。
那么,褪黑素真的有这么神奇吗?今天我们就来聊一聊褪黑素,到底是不是智商税。
褪黑素是什么?
褪黑素是一种由大脑中部的松果体产生的激素,称为内源性褪黑素,其具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。
有研究认为,褪黑素可以通过增加睡眠障碍者睡眠时间,缩短入眠时间等改善睡眠,但具体机制尚不明确,而褪黑素保健品的出现可以达到这一目的。
服用褪黑素保健品可以改善睡眠吗?
确实可以,人体的褪黑素一般是晚上八点左右开始分泌,晚上11点左右分泌迅速升高,凌晨2点至3点逐渐下降。褪黑素分泌减少会影响到睡眠质量,可能会增加各种疾病的风险。而随着年龄的增长,体内自身分泌的褪黑素会明显下降。
而褪黑素保健品是一种常用的助眠补充剂,服用后,它可以模仿人体自身的褪黑素,帮助我们能缩短入睡时间,改善睡眠质量,浅睡眠时间缩短,深睡眠时间延长。
但是,并不是所有人都适合服用褪黑素保健品。对于一般的失眠问题,褪黑素保健品可能只能略微减少入睡所需的时间,并不能提高整体的睡眠质量。而且,并没有足够的证据证明长期服用褪黑素保健品是安全和有效的。褪黑素保健品不受药品监管,市场上的产品质量良莠不齐,而且长期服用可能会产生一些副作用。
褪黑素保健品的副作用
服用过量或不适当的褪黑素保健品可能会导致一些副作用,比如头晕、头痛、恶心、嗜睡等。此外,褪黑素保健品还可能与其他药物或补充剂发生相互作用,影响其效果或增加出血风险。
同时,褪黑素是一种调节睡眠的激素,但并不适合所有人服用。抑郁症患者应该慎重使用褪黑素,因为它可能会加重抑郁症状。癫痫患者也要注意,褪黑素可能会增加癫痫发作的风险和频率。
此外,褪黑素还可能导致内分泌紊乱。对于自身褪黑素分泌正常的人来说,长期补充褪黑素,反而会抑制松果体的正常分泌,影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素、泌乳激素、黄体酮、雌激素、皮质醇等的分泌。
这么看褪黑素保健品可以帮助睡眠但却有这么多的副作用,那到底能不服用?
当然可以,但是要分情况。一般情况下以下3种情况可以服用褪黑素:
1.如果您经常跨越时区旅行。您可能会感受到倒时差的不适,比如觉得浅、白天疲劳、消化不良等。服用褪黑素保健品可以缓解倒时差的症状,改善您在旅行后的睡眠质量。
2.睡眠相位后移症。如果您患有睡眠相位后移症,您可能会在凌晨2点之前难以入睡,早上则起不来。这可能是因为您的生物钟被破坏了。服用褪黑素保健品可以帮助您调整您的睡眠周期,让您更早地入睡和起床。
3.轮班工作睡眠障碍。如果您因为轮班调班工作而有睡眠障碍,您可能会感到白天难以入睡,夜间精神不佳。服用褪黑素保健品可以改善您白天的睡眠质量和长度,但可能不会提高您夜间的清醒度。
服用褪黑素时也需要注意,首先购买褪黑素保健品时,一定要在正规渠道购买,不可贪图便宜。其次,在服用之前,请务必咨询医生或药师,了解是否适合您,并遵循他们的建议和指示来调整剂量并注意身体反应,如果有不适立即停止服用。
除了褪黑素以外,还可以通过一些方法辅助改善睡眠
1.保持规律的睡眠习惯,每天尽量在同一时间上床和起床。
2.避免在睡前使用电子设备,比如手机、电脑、电视等,因为它们会发出蓝光,抑制您的褪黑素分泌。
3.创造一个舒适、安静、黑暗的睡眠环境,您可以使用窗帘、眼罩、耳塞等工具来帮助您隔绝外界的干扰。
4.避免在睡前摄入刺激性的物质,比如咖啡因、女性保健酒精、尼古丁等,因为它们会影响您的神经系统和血液循环。
5.做一些放松的活动,比如阅读、冥想、瑜伽等,以减轻您的压力和焦虑。
结语
褪黑素保健品在一定程度上帮助睡眠障碍的人群,但是不可长期服用,一定要根据自身情况并咨询专业医生后才可服用。所以褪黑素并不是“智商税”,按需服用它还会帮到您。
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