男性保健：《意志力红利》打破间歇性自律，你需要知识，更需要方法

《意志力红利》打破间歇性自律，你需要知识，更需要方法

2021已经马上成为历史，2022的篇章即将展开……

不知道即将过去的2021年对你而言，是满怀激情的达成目标，还是充满了“学习打卡“的路障？

各大购物平台已经在推广2022年的年度计划手册、年历，大家今年年初的目标和计划进展如何？

我们都知道其实数字并不是生活的中断，而是继续；

我们都明白目标要靠长期的坚持和自律去一步步实现；

我们也习惯性百度或者知乎，懂得的道理越来越多、越来越容易，

然而令人沮丧和焦虑的却是：似乎并没有真的把自己变成自己想成为的样子。

从知道到做到，似乎永远是世界上最遥远的距离，并没有超音速飞机可以帮我们快速抵达，也没有魔法棒可以画个圈就成为焕然一新的自己—我们似乎永远在热血沸腾的计划制定和间歇性自律、轻而易举放弃这个怪圈中“徘徊。

如果这些也是你的困惑和疑问，那么我推荐你阅读一下这本书：《意志力红利—让你说到做到的底层逻辑》。尤其当你看到标题的“说到做到”四个字，是不是已经感觉到了一些不同的力量？

这本书的作者是高太爷，一位心理咨询师、知乎大v。他一直专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究。然而这本书最有说服力的背书，我认为是作者自己在亲身经历巨大的创业压力和不确定性之中的心路历程的变化，他发现自己曾经写的、受到赞誉和广泛关注的那些理论性的内容，并没有帮助自己更好的解决实际问题，面对现实和困境，竟然同样存在巨大的”从知道到做到“的落差。也正因为如此，那些帮助他度过难关的有效方法，对我们而言，正是值得学习和借鉴的。

1、意志力的五个要素

你怎么理解意志力呢？

是自律吗？是一直一直一直坚持做一件事吗？是咬牙切齿地苦熬吗？

你知道意志力和智商情商的关系吗？

谈到意志力，我们有很多误解，其中之一，就是我们需要它，但又不知道它到底是什么。

其实意志力并不是一个严谨的科学概念，而是一种约定俗成的称谓。

在心理学专业中，把心理活动分为认知过程、情绪过程以及意志过程。

其中，认知过程就是认识事物的过程，我们一般用智商来衡量认知素质；

情绪过程，就是我们处理与事物关系的过程，不同的关系，引发不同的情绪及随之而来的各种体验，我们用情商来衡量情绪素质；

意志过程，是心理对行为的主动支配过程，意志力就是心理对行为的支配的能力。

处理好这三个过程的能力，决定了我们面对不同事件、情境、挫折和挑战的效果，能力越好，就越容易更从容地取得成功。

然而在我们的日常生活中，对智商和情商的研究非常丰富，有非常多的方法致力于提升智商和情商，但对意志力却研究很少。是因为我们不需要意志力吗？

作者统计了知乎上关于“如何从空有上进心到行动的巨人”、“自控力差如何自救”、“如何克服严重拖延”等等提问的浏览量，动辄几百万、上千万，这就很说明一个问题，我们需要意志力，而且意志力这个要素是让智商、情商女性健康真正发挥作用、取得成绩和突破的一个很重要的底层能力。

所以，我们就自然而然要问出那个问题：到底如何提升意志力呢？

在意志力发挥心理对行为的支配作用的过程中，包含这样五种要素：

在线商城第一，有意识地确立目标；

第二，依据目标调节和支配自己的行动；

第三，克服执行中的困难；

第四，有效应对执行过程中的挫折；

第五，矢志不渝地坚持目标、实现目标。

其中，第一个要素有意识地确立目标中，包含了确立目标的过程和能力，第二个要素到第五个要素，是达成目标的过程和能力，分别对应意志力的准备阶段和执行阶段。

书中针对意志力的不同阶段，给出了作者长期坚持、亲测有效的16种工具方法模型，来帮助我们更有效地完成不同阶段的任务，高效提升意志力。

2、意志力的底层逻辑与底层方式

作者在2018年出现抑郁状态的时候，他对自己之前的方向和努力产生了很多困惑与怀疑。

他的思考在看到安妮塔·伍尔福克的《教育心理学》中完整知识三个层次之后，找到了答案。

真正掌握知识的底层逻辑，就是完整知识三层次：从知道到会做到会用，也就是知道在什么情形下如何运用方法来解决问题。

大部分时候，我们发现“懂得了很多道理，却依然过不好这一生”的根本问题就卡在“会用”这个层次。

我们从小学习语文写作，工作后却连封邮件都写不清楚；

我们从小就学习数学的分析问题、解决问题，面对工作中的棘手问题，却大都停留在只解决表面问题的换汤不换药的方案；

我们从小就学习化学，知道甲烷是一种易燃易爆的气体，却还是有人在公共厕所扔下打火机，造成严重的破坏甚至人身伤害……

我们知道得太多太杂，却又过得太累太傻。

那么精进的意志力是不是有了这个底层逻辑就够了呢？

作者告诉我们，还需要提升意志力的底层方式：be people模式，具体讲就是知识练习长期坚持。

每个成功者都是长期主义者。

意志力的提升过程，需要知识，需要方法，更需要坚持。

坚持的方式就是“有载体的学习”。

什么是有载体的学习呢？比如网络上一个有意思的提问：如何教会父母打字？

一个非常聪明的回答是：教他们用QQ。QQ这个载体就是父母学会打字的一个有趣不枯燥的方式。

那么生活中，提升意志力的载体是什么呢？

作者的建议是：请以生活为载体去提升意志力。这个载体可以是一个具体的目标，比如考证、比如多少天坚持打卡……这是非常实际而且不枯燥的方式，逐步实现意志力的提升。

3、意志力高手的精进之路

在帮助很多人提升意志力的过程中，作者发现很有意思的现象：很多人希望提升意志力，却不想做意志力高手。原因是，每次提到意志力，人们第一感觉就是苦行僧般的自律和汗流浃背地咬牙坚持，长此以往，生活似乎太用力、太苦不堪言了。

事实是，意志力状态有三种，像上面的大多数人，都处在第一种状态“刻意意志力状态”。这个状态下的特点就是刻意为之，就是要调动全部的注意力和浑身的力气来咬牙坚持，为什么？很正常啊，因为不习惯啊，因为大脑的理性脑告诉我们这么做有好处，但情绪脑和本能脑却在排斥啊，而且情绪脑和本能脑那是多么强大啊，一个不留神，后果就是“太累了我要放弃”、“管它的，现在舒服最重要”占了上风。

而如果我们要精进意志力，熬过了刻意意志力状态，就达到第二个状态：坚毅意志力状态。在这个状态下，不仅仅是理性脑在时刻提醒我们去做正确的事，同时情绪脑也在享受这个过程了，也就是“痛并快乐着”的写照。比如跑步虽然很累，但是跑步过后，体会到释放压力的轻松和愉悦，让跑步这件事情更容易坚持。

坚毅意志力状态已经是比较理想的意志力状态，但是意志力高手们都在第三个状态，无意志力状态。在这个状态下，充分调动了理性脑、情绪脑和本能脑，三脑合一，这时候已经完全不需要刻意地提醒和感官的愉悦才坚持了，而是成为了生活中的习惯性坚持，也就是那些成功励志故事中的持续自律的典范。

当意志力状态从刻意意志力状态、坚毅意志力状态到无意志力状态持续提升，工作学习效能也是不断在提升的，带来更多美好的体验和切实可见的成果收获，真正打通从知到行的鸿沟。

正如本书引言中，作者引用佛洛姆的话：“与身心有益的东西必定是使人舒适的，即使开始的时候需要克服一定的阻力！”

我们都是普通人，面对未知和变化都有压力与困惑；

我们有不普通的想法，希望通过自己的能力让自我得到改变和提升，让生活更精彩。

作者在结语中说：“意志力的探索……是普通人的成长之道，是普通人的精英之道。”

让我们一起，用书中的方法，打破间歇性自律的怪圈，对内成长、对外精进，说到更能做到，“主动改变现实”。

祝福你我的2022！

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