延时喷剂：关爱女性健康-健康知识知多少——心理健康篇

关爱女性健康|健康知识知多少——心理健康篇

6月20日，以“爱自己·爱家人·爱健康”为主题的“关爱女性健康”科普知识有奖竞答活动上线！本次竞答活动内容围绕妇女及“一老一小”健康管理，聚焦健康常识、营养保健、心理健康、运动锻炼、生活方式及防病科普等方面。

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系统会为参与活动者随机筛选25道题进行答题。6月20日-30日，活动期间每人有3次答题机会，只要有一次答对20道题以上即可获得一次抽奖机会。另外，活动最后会按照每位参与者3 次答题中答对题目数量最高的一次进行最终排名，评选出一等奖、二等奖、三等奖进行实物奖励。

共同学习健康知识，传递健康理念，以健康的身心、强健的体魄，助力健康山东、健康中国建设。为了更好的参与活动，让我们一起来学习健康知识吧。

一、心理健康与女性成长

48.心理健康的标准是什么？

答：美国女性健康心理学家马斯洛和米特尔曼提出了心理健康的十条标准，并普遍应用于个人对自我心理状态的评估，这十条标准是：①有足够的自我安全感；②能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；③生活理想切合实际；④不脱离周围现实环境；⑤能保持人格的完整与和谐；⑥善于从经验中学习；⑦能保持良好的人际关系；⑧能适度地发泄情绪和控制情绪；⑨在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；⑩在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。

49.发生心理问题是否会引起身体上的疾病？

答：可以肯定地说，心理问题和情绪问题会引起身体疾病。现代医学将人的病分为身病和心病两大类，身病又分为传染性疾病、功能障碍性疾病和心因性疾病。心因性疾病是由精神和心理因素引起的、临床表现为神经和神经系统为主的情感关系症候群，肿瘤、结石类、乳腺增生、青光眼、高血压等种类的病多属心因性疾病。

50.女性不良情绪会导致乳腺疾病吗？

答：女性朋友非常关注的乳腺结节、乳腺癌和情绪有直接关系。如果长期情绪低落，会导致卵巢出现排卵异常，诱发孕酮激素减少，导致雌激素相对增多，从而出现乳腺增生。如果长期压抑、闷闷不乐，会导致乳腺癌发作。

51.怎样缓解农村留守妇女的心理困扰？

答：研究调查发现，多数农村留守妇女都存在或多或少的心理情绪问题。一是她们承受着沉重的负担，包括家庭的预算开支、子女的教育、老人的赡养问题等。二是她们缺乏安全感，内心孤独，因丈夫在外产生不确定感，以及承受生活的各种压力等，都成为她们心理问题的根源。农村留守妇女需要社会支持、心理疏导和亲情关怀，同时也要多学习心理健康知识，提升自身素养，遇到问题及时寻求妇联等基层组织的帮助，积极乐观地面对生活。

52. 平时心情不好，特别容易哭，是患上抑郁症了吗？

答：抑郁症是一种常见的心理疾病，患者以显著而持久的心情低落、快乐感丧失为主要临床特征，伴有食欲减退、失眠等症状，一般症状持续2周以上，部分患者可能出现自伤或自杀倾向。大多数人偶尔会感到悲伤、沮丧，这是面对失去、受到伤害或遭遇困境后的正常反应，是一种抑郁情绪。这种情绪几乎人人都经历过，但大多数人可以通过自身调整恢复状态。但如果抑郁情绪持续时间过长、程度过重，且抑郁情绪与处境明显不符时，那么就要及时就医，诊断是否患上了抑郁症。

53.在什么情况下需要寻求专业的心理帮助？

答：当你的身体发出这些信号时，建议预约专业心理咨询服务或到心理门诊就医：①生理信号。持续2周以上入睡困难、失眠、早醒或者睡得太多；持续2周以上吃得过多或过少，食欲改变较大；长时间肌肉紧张（头、颈、肩、背等部位）；排除器质性原因的皮肤斑点刺痛、头痛、胃痛、腹泻、心悸、胸部疼痛。②认知信号。工作时注意力难以集中，日常生活中记忆衰退、判断力差，平时做事难以做出决定；③情绪信号。生活工作中容易生气或烦躁，自觉情绪波动很大、对别人产生疏远和冷漠，充满了焦虑、担忧、恐惧、害怕的心情，常常没有缘由地感到悲伤、觉得很多事情没有希望，情绪低落、消沉，经常感到压抑和痛苦；④行为信号。工作表现变差，沉迷娱乐和游戏，影响作息和工作状态；对以往感兴趣的事物不再有兴趣，多数时间无聊发呆，回避社交和交往。

54.单亲母亲在生活中面对许多困境，通过怎样的方式可以让她们在自我成长过程中学会爱自己，更加勇敢地面对生活？

答：对于很多人来说，爱自己并不是一件简单的事情，需要在生活中不断地强化，以下几条建议可以帮助你更爱自己：①停止自责，练习接纳自己；②照顾自己的身体；③认识自己，梳理自己的全部生命历程并理解它；④能感觉到一些自我否定是不合理的；⑤允许自己犯错、不够完美；⑥自我肯定，肯定自己在成长过程中所付出的努力和闪光点；⑦多学知识，以开放的态度去了解探索世界；⑧多交朋友，构建自己的社会支持系统。

55.职场女性怎样才能平衡好事业和家庭？

答：①学会与家人沟通，说出自己的想法和职业规划，得到家人的支持；②做好时间管理，提高工作效率，下班后全身心投入到家庭生活中，达到工作和生活的动态平衡；③无论工作还是家事，都要分清事情的轻重缓急，也要学会有效地把工作和家庭生活结合起来；④得到同事和领导的理解和支持，工作才能更加轻松愉快；⑤内心强大，要有不轻易放弃的决心。

二、家庭幸福秘诀

56.在夫妻关系中，如何不过度依赖另一半？

答：夫妻相处过程中，有的人常常会因为过度在乎对方而忽视自己的需求和感受，不但会对自己的生活造成消极影响，还会给另一半带来不好的感受，可以尝试以下做法：①建立边界感，在夫妻关系中要尊重彼此的习惯和想法；②接纳自己，过度依赖对方的人会觉得自己不够好，这时要明确的是，两个相爱的人能在一起，是因为双方都值得被爱，接纳自己才能得到相互尊重；③平等对待对方，共同经营家庭，夫妻双方对婚姻都负有经营责任，需要不断成长、共同努力。

57.夫妻之间进行沟通，应该怎样表达？

答：①称赞的话。夫妻之间要学会称赞对方，还要学会观察，观察对方的闪光点，用贴心又真心的话语称赞对方；②领情的、感激的话。当一方说出称赞的话或以行为表示盛情时，另一方应懂得表示感谢，这会让对方感到满足，共享健康的夫妻关系；③幽默的话。幽默是需要用心学习的，平时夫妻双方适时开些玩笑，心胸变得开阔开朗，可避免许多无谓的纷争；④示爱的话。夫妻相爱是健康沟通、和谐生活的前提，多说表达爱意的话语增进感情，感情愈深，争吵与矛盾自然愈少。

58.夫妻关系和亲子关系哪一个更重要？

答：夫妻关系更重要。心理学家诺费奥调查发现：弱夫妻关系强亲子关系的家庭，子女的婚姻很难持久，更易失败，子女出现心理问题的几率更高。父母恩爱是给孩子最好的礼物，因为父母的相处模式，是孩子最开始接触和了解爱情与婚姻的入口。

59.孩子处于青春期，父母怎样处理好亲子关系？

答：青春期是个特别的时期，孩子的情绪变化很大。对于家长来说，要做到以下几点。①调节好自己的情绪。这个时期的孩子心智并未完全成熟，常会自以为是地口出狂言、口不择言，家长要尽量保持冷静，不要急于指责孩子，尽量不要和孩子发生大的冲突，在自己情绪平静时再和孩子沟通。②正确引导孩子成长发育。孩子的身体和心理都在成长，在家庭中，父母要开始注意与孩子亲昵的界限，穿着也要注意，不可太随意。很多孩子在性心理发育过程中受到困扰，来自网络的信息良莠不齐，父母要了解必要的性心理方面的知识，可以由同性父母给予孩子正确的引导。③学会倾听，对孩子的爱有温度。家长要重视孩子在成长中遇到的每一个问题，做到“三心”——耐心倾听孩子的烦恼，暖心关照孩子的情绪，用心帮助孩子分析。④培养与孩子共同的爱好。父母要多了解年轻人的喜好，虚心向孩子请教，这样才能和孩子聊到一起。同时，父母要注重自身的提升，与孩子共同进步是有益的陪伴方式。

60.如何处理好多子女家庭中的亲子关系，安抚好哥哥/姐姐的情绪？

答：多子女家庭的父母常会苦恼哥哥/姐姐出现的各种状况，他们在弟弟妹妹出生后感到父母的爱与关注被夺走，会有行为或情绪上的变化，在心理学上叫作“同胞竞争”。父母要注意以下几点：①要允许孩子有不舒服的情绪，不要试图通过讲道理让孩子情绪正常。父母在准备生二孩三孩时就要有心理准备，给孩子和原来一样的爱和关心。②父母要控制自己的情绪，不要抱怨孩子不懂事。如果哥哥/姐姐表现出不满，要和孩子沟通，倾听孩子的想法，和孩子协商双方都满意、可以实现的做法。③当孩子发生冲突时，父母一定不要说“要让着点儿弟弟／妹妹”这样的话，要先搞清楚发生了什么事，再视情况对双方进行安抚。④鼓励哥哥/姐姐参与到照顾弟弟／妹妹的过程中来，对他做得好的地方及时肯定，让孩子体会到价值感，感受到自己在家中的重要性，培养责任感，这对以后孩子的和谐相处有很大好处。

61.父母如何处理好与留守家中孩子的关系？

答：如不能和孩子生活在一起，家长要想办法，不要让物理距离变成“心”的距离。有条件的话，父母要经常与孩子视频通话，分享各自的新鲜事。需要注意的是，父母不在身边，孩子的自控力弱，必要的管教要有，但要讲方法。①和孩子约定好每次的视频通话时间，家长可以适当加以引导，如和孩子商量写完作业再通话，或者通话多长时间就去写作业等。总之，要采用民主协商的方式和孩子沟通，让孩子得到尊重又遵守规则。②家长和孩子谈话时尽可能轻松些，询问孩子有什么开心的事或者不开心的事，耐心倾听，必要时做好引导。③建议家长与孩子保持写信的习惯。写信有利于情感的表达，对于孩子来讲，父母充满爱的每一封来信都是他们的珍宝。④即使不在孩子身边，家长也需要学习。要参与到孩子的生活中去，跟上孩子的成长节奏，提供相应的、力所能及的支持。支持的过程很重要，要让孩子感觉到父母就在我的身边。这对孩子的健康成长有非常大的帮助。

三、身体疾病与心理疏导

62.怎样关爱和护理身体残疾的家人？

答：首先，要让他明确认识到消极的心态是造成不良情绪的根源。一味地抱怨父母、他人，不但影响工作、学习和家庭和谐，而且对全家人的身心都带来不良影响。其次，帮助他掌握调适不良情绪和心态的方法。家人可以借鉴以下方法对残疾亲属进行心理疏导：①读书、看报、写作、看电视，使大脑在正常运转下进行调整，达到精神治疗、精神疗养的目的，从书籍和电视中吸取各种知识，充实自己；②忌过度用脑，要早睡早起，劳逸结合，多干一些体力活；③不生气，不兴奋，无论遇到好事或坏事都要做到心平气和；④不要追求十全十美，做到宽宏大度，有助于精神的好转；⑤多为家人着想，维护好家庭氛围。

63.家属应该如何在心理上抚慰癌症患者？

答：作为癌症患者的亲属，应该尽快调整心态，帮助患者一起对抗癌症治疗。①照顾自己的情绪。家属在照顾患者的同时也要顾及自己的情绪和日常生活，由于工作和生活的压力，家属往往不能长久陪伴在患者身边，常感内疚，认为自己没能为患者付出更多。家属应保证自己充分的休息时间，才能更好地照顾患者。②心理和情感支持。癌症患者可能会出现自卑、焦虑抑郁的情绪，这时更需要家属温情陪伴，细心照顾，适时给予患者以鼓励。对患者的诉苦和抱怨，家属要耐心倾听，不指责不评价，必要时可以寻求心理医生的帮助。

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