两性保健:男人40老得快!补充5类营养素,护好身体这两处,为衰老“减速”

男人40老得快!补充5类营养素,护好身体这两处,为衰老“减速”

谈到保养与健康,女性似乎比男性做得好很多。很多男性都不太关注健康信息,在40岁以后,进入中年阶段的男性身体素质越来越差,此时若不加以保养,身体便会很快进入衰退期。想要身体更好的保持年轻状态,首先就要知道你的身体在中年阶段需要什么,该补充什么。男人40岁后,想要延缓衰老,不妨先从饮食入手。

两性保健:男人40老得快!补充5类营养素,护好身体这两处,为衰老“减速”

男人40后如何找回年轻状态?

男性到了中年,热量需求会逐渐降低。随着年龄增长,人体新陈代谢速度降低,往往导致体重增长,腰围渐宽,同时患慢性病的风险也随之上升。代谢变慢与衰老过程中肌肉流失有关。为了减缓这个过程,保持身体年轻态,中年男性需要做到以下几点:

增加体育锻炼,燃烧更多热量;

开始耐力训练,增加肌肉,提高肌肉总量,从而提供新陈代谢率;

两性生活

改善你的饮食品质,每日饮食以全谷物、蔬菜、水果、瘦蛋白及脱脂或低脂乳制品为主;

喜欢吃的食物要适量,练习控制每次进食的份量来管理你的热量摄入;

40岁后每日热量控制在1700-2500大卡,可以帮助减轻体重。

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男人40岁后,5类食物多吃,为衰老“刹车”

补充膳食纤维

膳食纤维有几种重要作用,如降低胆固醇,帮助管理体重,调理胃口,控制热量摄入及降低直肠癌风险。成年人每天大约需要30克纤维,但很多人每天摄入量往往不足18克。富含纤维的食物包括谷物、豆类、水果和蔬菜。100克煮熟的西兰花里可获取3.3克纤维;100克糙米则含有1.8克纤维;100克煮熟的藜麦含有2.8克;100克菠菜则含2.4克;100克烤土豆含1.3克,如果连皮一起吃则提高到2.9克。

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补充蛋白质

蛋白质对人体组织生长、修复和维持至关重要。尽管随着年龄变大我们对热量需求减少,但每日摄取足量的蛋白质依然是非常重要的。

每个成人每天需要摄入45到60克蛋白质,对应的食物分量大约是:21克瘦鸡肉,或240毫升脱脂或低脂鲜奶,或18克煮熟的豆科植物。选择优质蛋白质来源,包括豆科植物,蛋,脱脂或低脂乳制品,鱼,家禽,瘦肉等。

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补充抗氧化物

目前科学界还没有确凿的证据证明使用抗氧化膳食补充品,如维生素C片、维生素E补剂等,可以帮助预防慢性疾病或减缓衰老过程。实际上,保持健康年轻态最有效的方法,是摄入富含抗氧化物的食物,而不是吃膳食补充品或保健品。为你每天的饮食里增加这些食物:杏仁、甜椒(尤其红色和橙色的甜椒)、蓝莓、深绿色叶菜、草莓、西红柿。

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补充钙和维生素D

人体内大部分的钙储存在骨骼里。钙是神经系统,肌肉收缩和血液凝结所必需的一种矿物质。摄入足够的钙帮助预防和治疗骨质疏松。维生素D对钙的吸收有非常重要的作用。

乳制品依然是钙的最佳食物来源,因为乳钙是人体最容易吸收的一种钙的形式;

维生素D在食物中不多见,含量比较丰富的食物有三文鱼、沙丁鱼、鱼肝油、蚝、虾、蘑菇,以及一些强化了维生素D的预包装食品,例如加了维生素D的燕麦和牛奶;

人体可以通过晒太阳生成足够的维生素D,但在北方地区或在冬天往往无法获取足够的日晒;

19-70岁成年人建议每日摄取600 IU的维生素D,但对于长期缺乏日晒的人群来说,有可能需要提高摄入量到1000 IU;

如果不注意营养搭配,很多人往往无法从食物中获取到足够的维生素D,这时候可能需要补充维生素D片,在使用前请先咨询医生或专业人士。

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补充水分

水往往是被人遗忘的一种营养素。但几乎所有的身体机能都需要足够的水分。

健康的成年人每天需要摄入1.5-2升的水分;

随着年纪增长,口渴的感觉会越来越不敏感,这往往会导致人们不注意补充水分;

尽量摄入不会利尿的液体,例如无咖啡因饮料,鲜榨天然果汁,脱脂或低脂奶,还有当然不能少的——水。

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男人抗衰老,记住护好身体这2处

护好前列腺

有很多男性到了中年后,容易出现前列腺增大的症状。良好的饮食方式可以降低前列腺增大或前列腺疾病的风险。对前列腺健康最重要的三种营养素是维生素C、叶黄素及β-胡萝卜素。这些营养素可以从胡萝卜、樱桃、菠菜、西瓜、蛋黄及红薯里摄取。

两性保健:男人40老得快!补充5类营养素,护好身体这两处,为衰老“减速”男性健康

护住敏感味觉

一般来说年纪越大,味觉与嗅觉功能逐渐退化。吸烟或吃药也会影响到味觉的正常功能。为了保持味觉和嗅觉的敏感:

水分摄入要充足,才能产生足够的唾液,帮助更好地品尝食物;

男性一般比女性口味重,摄入盐更多,到中年后更应加强意识减少盐摄入,每日摄入量不应超过6克;

少吃加工食品,因加工食品中食盐使用量较高;

使用天然植物香料给食物增香。

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正如古希腊名医希波克拉底曾说“让食物成为你的药”,适时调整你延时喷剂的饮食方式,让食物成为中年男士们对抗衰老,保持年轻态的最佳“良药”。

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