喷剂助情：补褪黑素能治倒时差，但不一定治失眠，吃多了反影响生育系统

投稿用户 • 2024年8月29日 am12:34 • 热点资讯 • 阅读 11

补褪黑素能治倒时差，但不一定治失眠，吃多了反影响生育系统

人体中的褪黑素与光线控制有关，晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多，大脑就知道该准备休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。

情趣商城虽然人体自身的褪黑素对助眠有用，但是吃进去的褪黑素对入睡并不一定有用。

年龄增长，褪黑素会明显下降

褪黑素本身是人体大脑松果体分泌的光信号激素，在调节动物昼夜和季节节律以及机体“睡眠—觉醒”节律方面有重要作用。夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量。

但随着年龄的增长，体内自身分泌的褪黑素会明显下降。因此，有研究提出，补充褪黑素能够治疗中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。

有研究证明吃褪黑素有一点点帮助入睡的效果，但有的研究又发现它和安慰剂没有什么大的差别，甚至有研究发现，吃了褪黑素之后反而会造成睡眠断断续续，夜里老醒的现象。所以，褪黑素能不能帮助睡眠，目前为止，还不确切。

需要注意的是，妊娠期的女性不能吃褪黑素，有致畸风险。肝脏不好的人也不要擅自补充褪黑素，可能会对肝脏造成影响。

褪黑素对于倒时差有效果

褪黑素确实对于倒时差有效果，可以帮助跨时区旅行的人重置生物钟。

对于夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，以及经常长途旅行需要倒时差的出差人士等，可以加速进入梦乡的时间。

但褪黑素保健品并不能用来治疗失眠症，一些人对这方面还有误区。

长期服用或影响免疫和生殖功能

长期大量服用褪黑素，不仅影响生育系统，还会对免疫系统产生影响。首先褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此长期服用可能影响生育能力。

另外，对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌，导致分泌功能紊乱，容易出现一些网友反映的头晕等不良反应。

对于处在生育期的成年男性与成年女性而言，更不能长期大量服用褪黑素。

2016年美国睡眠协会发布的全新版《临床实践指南：成人慢性失眠的药物治疗》中也给出了明确建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗。可见，我们自己更不能随意购买褪黑素产品来服用。

解决失眠的关键是找到根本原因
　　

1、如果出现了失眠的症状，其实应该要注意掩藏在失眠下的情绪问题。

很多人的失眠往往是抑郁症、焦虑症的表现。失眠的人发生抑郁的风险是正常人的3倍，84.6%的抑郁患者也往往同时存在入睡困难。

另外，引起睡眠问题有很多，有环境因素，也可能与躯体疾病有关。

一般每周睡眠异常症状(例如入睡困难，睡眠维持困难，早醒，或在适当的时间不愿上床睡觉)超过三次，持续三个月或以上，并影响正常的日间功能，才符合慢性失眠的诊断。

2、一般人其实只是短期失眠，可先通过生活调节和积极的睡眠卫生干预恢复良好的睡眠。

如果长期睡不好，已经影响到日常的工作和生活了，应及时到医院进行专业诊断，找到真正的病因，这远比服用褪黑素来得有效。

3、想要拥有良好的睡眠，日常生活要注意保持舒适的卧室环境，尽量不受光线和声音干扰，保持最佳的睡眠温度(16℃~20℃)；适当规律锻炼，但不要在睡前3小时运动;规律进食，不要空腹上床;避免饮酒、饮用浓茶、咖啡、吸烟等。
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4、实在睡不着，也不要强迫自己入睡，更不要去介怀自己该睡多少个小时。

每个人的睡眠时间和生物钟的特点可能不一样，只要觉得第二天精力充沛，不必非要拘泥于睡多少小时。尤其是中老年人，睡眠时间会随年纪增加而逐渐减少，只要白天精神饱满，不必刻意追求睡眠的时间长度或与他人比较。

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